Ipertensione: 7 regole per combatterla 

Senza alcuna ombra di dubbio, la pressione alta (o ipertensione) è la malattia più diffusa degli ultimi vent'anni.  In America, un adulto su tre ne è affetto.

I valori Normale: minore di 120 la massima e minore di 80 la minima;
Preipertensione: tra 120 e 139 la massima o tra 80 ed 89 la minima;
Ipertensione Grado 1: tra 140 e 159 la massima o tra 90 ed 99 la minima;
Ipertensione Grado 2: più di 160 la massima o più di 100 la minima;

Una recente ricerca effettuata su più di 500.000 mila partecipanti, ha dimostrato che le persone con pressione sanguigna leggermente elevata, o pre-ipertensione, sono esposti ad un rischio significativamente più alto di ictus e infarto rispetto alle persone con valori normali. Seguendo uno stile di vita sano, potete ritardare o prevenire l’aumento della pressione.

Ecco 7 semplici ma fondamentali regole per ristabilire la nostra pressione sanguigna!

1. Controllatevi a tavolaProvate a seguire la dieta DASH, una dieta studiata per l’ipertensione, che favorisce la frutta, la verdura, i cereali integrali e i derivati del latte a basso contenuto di grassi. Assumete tanto potassio, che vi aiuta a tenere a bada l’ipertensione. Assumente meno grassi.

2. Andateci piano con il saleLimitare l’apporto di sodio a 1.500 mg al giorno avrà un effetto ancora più dirompente sulla pressione. È possibile diminuire la quantità di sale da cucina, magari rinunciano alla saliera, però si dovrebbe anche far attenzione alla quantità di sale nascosta negli alimenti conservati, come nello scatolame o nei surgelati.

3. Gestite il vostro stressDiminuite lo stress il più possibile. Imparate e mettete in pratica le tecniche per combatterlo, come il rilassamento e la respirazione profonda. Anche dormire a sufficienza potrà esservi utile. 

4. Mantenete il peso formaBasta perdere pochi chili per diminuire la vostra pressione. Ed anche il vostro aspetto fisico ne gioverà.

5. Scegliete uno sport e praticateloUna lunga passeggiata al giorno va più che bene. Fatta regolarmente, infatti, vi aiuta a diminuire la pressione e a tenere il peso sotto controllo.

6. Non esagerate con l’alcoolL’alcool fa aumentare la pressione anche nelle persone sane, fatelo con moderazione, e bevete al massimo un bicchiere al giorno se siete donne o se siete avanti con l'età. Massimo due se siete uomini.

7. Non fumate
Il tabacco danneggia le pareti dei vasi sanguigni e velocizza il processo di indurimento delle arterie; se siete dei fumatori incalliti cercate almeno di diminuire la quantità.www.yahoo.com